محاسبه BMI؛
ماشین حساب آنلاین شاخص توده بدنی
قد و وزنت را وارد کن تا BMI، وضعیت وزن و بازه‌ی وزن ایده‌آل برای قدت مشخص شود. بعد از محاسبه، ورزش‌های مناسب و مشاور ورزشی هم پیشنهاد می‌شود.
- بر اساس جدول سازمان جهانی بهداشت
- رایگان و بدون ثبت‌نام
- پیشنهاد ورزش مناسب بعد از محاسبه
ماشین حساب BMI
قد و وزن خود را وارد کنید؛ ارقام فارسی و انگلیسی هر دو پذیرفته می‌شود.
BMI یا شاخص توده بدنی چیست؟
شاخص توده بدنی (Body Mass Index) ساده‌ترین و پرکاربردترین معیار برای سنجش تناسب وزن با قد است. این شاخص را برای اولین بار در قرن نوزدهم آدولف کتله، ریاضیدان بلژیکی، معرفی کرد و امروز سازمان جهانی بهداشت و بیشتر پزشکان از آن برای غربالگری کمبود وزن، اضافه وزن و چاقی استفاده می‌کنند.
با ماشین حساب BMI بوم سازگان ورزش در چند ثانیه می‌فهمید وزن شما نسبت به قدتان در چه محدوده‌ای است، بازه‌ی وزن سالم شما چند کیلو است و برای رسیدن به آن چه نوع ورزشی مناسب‌تر است. این عدد نقطه‌ی شروع خوبی برای انتخاب برنامهی ورزشی است، اما جایگزین معاینه‌ی پزشکی نیست.
فرمول محاسبه BMI
فرمول BMI برابر است با وزن (کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد (متر). به‌عنوان مثال برای فردی با قد ۱۷۵ سانتی‌متر و وزن ۷۰ کیلوگرم:
- قد را به متر تبدیل کنید۱۷۵ سانتی‌متر = ۱٫۷۵ متر
- قد را در خودش ضرب کنید۱٫۷۵ × ۱٫۷۵ = ۳٫۰۶۲۵
- وزن را بر عدد به‌دست‌آمده تقسیم کنید۷۰ ÷ ۳٫۰۶۲۵ = ۲۲٫۹
جدول BMI بزرگسالان طبق استاندارد WHO
عدد خود را با این جدول مقایسه کنید تا وضعیت وزنتان مشخص شود.
| دسته‌بندی | محدوده BMI | ریسک سلامت |
|---|---|---|
| کمبود وزن | کمتر از ۱۸٫۵ | احتمال کمبود انرژی و مواد مغذی، ضعف عضلانی و کاهش تراکم استخوان |
| وزن طبیعی | ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ | کمترین ریسک بیماری‌های مرتبط با وزن |
| اضافه وزن | ۲۵ تا ۲۹٫۹ | ریسک متوسط فشار خون، دیابت نوع ۲ و مشکلات مفصلی |
| چاقی درجه ۱ | ۳۰ تا ۳۴٫۹ | ریسک بالاتر بیماری قلبی، دیابت و فشار خون |
| چاقی درجه ۲ | ۳۵ تا ۳۹٫۹ | ریسک زیاد بیماری‌های قلبی‌عروقی و متابولیک |
| چاقی درجه ۳ | ۴۰ و بالاتر | ریسک بسیار بالای عوارض جدی سلامت |
برخی منابع برای جمعیت آسیایی مرزهای سخت‌گیرانه‌تری (اضافه وزن از ۲۳) پیشنهاد می‌کنند؛ تفسیر نهایی با پزشک است.
محدودیت‌های BMI را بشناسید
BMI ابزار غربالگری است، نه تشخیص. در این موارد با احتیاط تفسیر کنید.
ورزشکاران و افراد عضلانی
BMI بین چربی و عضله فرق نمی‌گذارد؛ یک بدنساز با وزن عضلانی بالا ممکن است عدد «اضافه وزن» ببیند در حالی که چربی کمی دارد.
کودکان و نوجوانان
برای زیر ۱۸ سال باید BMI را با نمودار صدکی سن و جنس سنجید، نه با جدول بزرگسالان.
سالمندان
با افزایش سن عضله کم و چربی زیاد می‌شود و ممکن است BMI طبیعی، کم‌عضلگی را پنهان کند.
بارداری و شیردهی
BMI در این دوران معیار مناسبی نیست و باید با نظر پزشک بررسی شود.
توزیع چربی
چربی دور شکم از نظر سلامت خطرناک‌تر است؛ دور کمر را هم اندازه بگیرید (بالای ۹۴ سانتی‌متر در مردان و ۸۰ در زنان هشدار است).
چطور به BMI سالم برسیم؟
عدد BMI فقط یک شروع است. تغییر واقعی با ترکیب سه چیز اتفاق می‌افتد: فعالیت بدنی منظم، تغذیهی متناسب با هدف و خواب و ریکاوری کافی. سازمان جهانی بهداشت برای بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته به‌علاوه‌ی ۲ جلسه تمرین مقاومتی توصیه میکند.
اگر کمتر از ۱۸٫۵ هستید، تمرین قدرتی و خوردن کالری کافی کلید افزایش وزن سالم است. اگر BMI شما بالاتر از ۲۵ است، پیادهروی تند، شنا و دوچرخه‌سواری را با تمرین مقاومتی ترکیب کنید و شدت را تدریجی بالا ببرید. اگر در بازه‌ی نرمال هستید، هدف را از «وزن» به «ترکیب بدنی و آمادگی» ببرید.
مشکل بیشتر افراد نبود اطلاعات نیست؛ نبود برنامهی شخصی‌شده است. به همین دلیل پلتفرم بوم سازگان ورزش شما را قبل از شروع تمرین با مشاور یا مربی مناسب آشنا میکند تا پرونده‌ی ورزشی داشته باشید و مسیرتان گام‌به‌گام پیگیری شود.
پرسش‌های رایج درباره BMI
BMI چیست و چطور محاسبه می‌شود؟
BMI یا شاخص توده بدنی، نسبت وزن به مجذور قد است: وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد به متر. مثلاً فردی با وزن ۷۰ کیلوگرم و قد ۱۷۵ سانتی‌متر BMI برابر ۲۲٫۹ دارد.
BMI نرمال چند است؟
بر اساس سازمان جهانی بهداشت، BMI بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ برای بزرگسالان نرمال است. کمتر از ۱۸٫۵ کمبود وزن، ۲۵ تا ۲۹٫۹ اضافه وزن و ۳۰ به بالا چاقی محسوب می‌شود.
آیا BMI برای همه دقیق است؟
خیر. BMI یک شاخص غربالگری است و تودهی عضلانی، سن، جنس و توزیع چربی را در نظر نمیگیرد. برای ورزشکاران، سالمندان و زنان باردار عدد آن را باید همراه با نظر متخصص تفسیر کرد.
BMI برای زن و مرد فرق دارد؟
فرمول و جدول بزرگسالان برای زن و مرد یکی است، اما زنان در همان BMI معمولاً درصد چربی بالاتری از مردان دارند؛ به همین دلیل بهتر است درصد چربی و دور کمر هم بررسی شود.
BMI کودکان و نوجوانان چطور تفسیر می‌شود؟
برای افراد زیر ۱۸ سال، عدد BMI باید روی نمودار صدکی سن و جنس سنجیده شود. به همین دلیل در این ماشین حساب برای سن کمتر از ۱۸ فقط عدد نمایش داده می‌شود و مشورت با پزشک توصیه می‌شود.
برای رسیدن به BMI نرمال چه ورزشی بهتر است؟
ترکیب تمرین هوازی (پیادهروی تند، شنا، دوچرخه) و تمرین مقاومتی ۲ تا ۳ روز در هفته بهترین نتیجه را میدهد. برای افزایش وزن، تمرین قدرتی و تغذیهی کافی اولویت دارد. مشاور ورزشی بر اساس شرایط شما برنامهی دقیقتر را مشخص میکند.
آیا با BMI بالا می‌توانم ورزش شروع کنم؟
بله، اما با شدت کم و تدریجی. اگر BMI بالای ۳۰ دارید یا بیماری زمینه‌ای دارید، پیش از شروع با پزشک مشورت کنید و بهتر است با کمک مربی شروع کنید تا فشار اضافی به مفاصل وارد نشود.
هر چند وقت یکبار BMI را بسنجم؟
برای پیگیری روند، هر ۴ تا ۸ هفته کافی است. وزنکشی روزانه چون با آب بدن و غذا تغییر میکند، تصویر دقیقی از پیشرفت نمیدهد.
عدد BMI را دانستی؛ حالا مسیر ورزشی‌ات را بساز
با یک مشاوره‌ی ورزشی، بر اساس BMI، سابقه و هدفت بهترین برنامه و مربی پیشنهاد می‌شود.
درخواست مشاوره ورزشیهنوز مطمئن نیستی؟ درباره‌ی مشاوره ورزشی بیشتر بخوان